Cómo entrenar para el Camino de Santiago en bicicleta
No necesitas ser un atleta, pero sí llegar rodado. Un plan sencillo para preparar tu cuerpo antes de salir.
Cuánto tiempo necesitas
Para una persona con actividad física habitual, entre seis y ocho semanas de preparación bastan para afrontar el Camino con garantías. Si partes de cero, dale algo más de margen. La idea no es ganar potencia, sino acostumbrar el cuerpo a pasar varias horas seguidas sobre la bici día tras día.
Construye fondo poco a poco
Empieza con salidas de una o dos horas y ve aumentando la duración cada semana. Lo importante son las salidas largas: al menos una a la semana de tres o cuatro horas para que el cuerpo, y muy especialmente el trasero, se habitúen a la jornada que te espera.
No olvides el desnivel
Si tu Camino tiene montaña, entrena cuestas. Busca rutas con un desnivel parecido al que vas a encontrar para que las subidas no te sorprendan. Aprender a dosificar y a usar bien los desarrollos en las cuestas te ahorrará mucho sufrimiento.
Entrena con el peso real
Si vas a llevar alforjas, haz al menos un par de salidas con todo el peso cargado. La bici se comporta de forma distinta: frena más tarde, sube peor y es menos ágil en los descensos. Mejor descubrirlo en casa que en la primera etapa.
Perguntas frequentes
¿Cuántas semanas debo entrenar antes del Camino?
Entre seis y ocho semanas si tienes algo de actividad física habitual. Si partes de cero, conviene darse algo más de tiempo y progresar despacio.
¿Qué es más importante, la potencia o el fondo?
El fondo. El objetivo es aguantar muchas horas sobre la bici varios días seguidos, no ir rápido. Las salidas largas son la mejor preparación.
¿Debo entrenar con las alforjas puestas?
Sí, al menos un par de veces con el peso real. La bici responde distinto cargada y conviene acostumbrarse antes de empezar.
¿Y si no llego entrenado?
Puedes reducir los kilómetros diarios, elegir una ruta más llana o una e-bike. Ajustar las etapas a tu nivel hace que el Camino siga siendo disfrutable.
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